कड़ी धूप में सेहत का रखे ख्याल और इन बातो का रखे ध्यान

इस तेज धूप में स्वास्थ्य का ख्याल रखना बहुत जरूरी है । डा . अमरीन फातिमा ने बताया गर्मियों के मौसम में सेहत का ख्याल रखने की अधिक आवश्यकता इसलिए पड़ती है । क्योंकि गर्मियों में इंफेक्शन फैलने का खतरा और,अपच की समस्या बढ़ जाती है ,स्किन में एलर्जी हो जाती है और इस मौसम में शरीर से पसीना बहुत निकलता है जिससे सारी एनर्जी ड्रेन होती है ।और उससे थकान एवं चिड़चिड़ापन महसूस होता है ।

जाने गर्मियों में सेहत का कैसे रखें ख्याल

1 . पानी एवं अन्य पर पदार्थ का पर्याप्त मात्रा में उपयोग करें धूप में और पसीने के कारण डिहाइड्रेशन का खतरा काफी बढ़ जाता है इसलिए पानी खूब पिए जिससे आपका शरीर में पर्याप्त मात्रा में हाइड्रेशन रहे ।जिन लोगों को पानी पीना ज्यादा पसंद नहीं या उनको ज्यादा पानी पीने से पेट में उलझन होने लगती है वह नारियल पानी ,ग्रीन टी, नींबू पानी ,तरबूज का जूस,खरबूजा ,बेल ,सौंफ का शरबत आदि पेय पदार्थ पी सकते हैं ।

2. शराब और कैफीन से दूर रहे शराब और कैफीन ड्रिंक जैसे कॉफी टी आदि बॉडी को डिहाइड्रेट करती है ।

3 .बाहरी खाने से करें परहेज स्ट्रीट फूडसेफ फूड प्वाइजन तक हो सकती है इसलिए गर्मियों में बाहर का खाना ना खाएं पेट के इंफेक्शन से बचने के लिए भी बाहर के खाने का से दूरी बना ले ।

4. हल्का सादा शुद्ध ताजा भोजन लें काम के लिए काम मिर्च मसाले वाले भोजन का इस्तेमाल करें और सलाद और दही का प्रयोग जरूर से करें ताकि पाचन तंत्र पर ज्यादा बोझ ना पड़े ।

5. मौसमी ताजे फल का इस्तेमाल करें जैसे संतरा ,नींबू ,पुदीना ,अंगूर ,खरबूज तरबूज आदि ।

6 .लूज और नेचुरल फाइबर से बने कपड़े पहने जैसे सूती, लीलन, खादी आदि ।

7 .स्किन पर सनस्क्रीन क्रीम जरूर लगाए ।इस क्रूर धूप से बचने के लिए सनस्क्रीन क्रीम अच्छी क्वालिटी की जिसका एसपीएफ 50 हो ताकि धूप की पराबैंगनी किरणों से स्किन पर कोई इंफेक्शन ,एलर्जी और टैनिंग ना हो इसलिए आवश्यक लगाए ।किसी को अगर सनस्क्रीन क्रीम सूट नहीं करती हो वह फिर विटामिन सी सिरम अप्लाई कर सकता है ।

8 .तेज धूप में निकलने से जितना हो सके बचे अगर बहुत आवश्यक काम है तो ही निकले किंतु छाता लें या खुद को पूरी तरह से तौलिया या सूती कपड़े से ढ़के ।टोपी और चश्मे का जरूर प्रयोग करें ।

9 आंखों का रखें खास ख्याल कड़ी धूप से बचने के लिए सनग्लासेस पहने जो की 99% तक पराबैंगनी किरणों को रोक सकते हैं और ठंडे पानी से आंखों को दिन भर में कई बार धोएं ।स्क्रीन टाइमकाम कर दे ।

10.आराम अवश्य करें आराम करते समय अपने स्क्रीन टाइम को कम करें और सोने से पहले फोन को अपने से दूर कर दें ।

1 1 .बच्चों का ध्यान रखें बच्चों को हमेशा धूप से बचाए उन्हें खिलौने के साथ घर के अंदर ही खेलने के लिए प्रोत्साहित करें ।उनको पानी खूब पिलाएं और मौसम के फलों को खाने के लिए दे ।

12. वृद्धो का ध्यान रखें वृद्धो को धूप में लंबा समय नहीं बिताना चाहिए उन्हें बड़ा छाता या टोपी पहननी चाहिए उनको पर पर्याप्त मात्रा में लेना जरूरी है और उनका बीपी शुगर आदि के बराबर जांच होती रहनी चाहिए ।

13 . शांत रहना चाहिएइस मौसम में तेज गर्मी की वजह से गुस्सा आना चिड़चिड़ापन संभावित है क्योंकि तापमान की तेजी ऊपर से ट्रैफिक की सिरदर्दी और रोजमर्रा की स्ट्रेस इसलिए इस मौसम में मेडिटेशन जरूर करना चाहिए खासतौर पर प्राणायाम और प्राकृतिक जगह पर जैसे की हरियाली जंगल ,नदी ,झरना आदि के निकट बैठे और ध्यान करें ।